很多人正在加入“冥想”的队伍。冥想起源于古老的佛教，如今，许多公司正逐渐认识到冥想对身心带来的益处。最近的研究表明，每天冥想可以减少压力荷尔蒙可的松的产生，减少焦虑和疲劳感。因此，尝试每天做一些简单的冥想练习可以帮助您有效实现生活与工作的平衡。
你并不需要特殊的工具来完成这些练习，你甚至可以在上下班的路上或者办公桌前尝试完成这些练习。以下是五种快速的冥想练习，你可以轻松地将这些练习融入日常生活。
一分钟冥想
闭眼，慢慢地深呼吸。把注意力集中在胸口的起落上，不要想其他事物。如果有杂念涌入你的头脑，当你意识到的时候就清除这些杂念，然后继续将注意力集中到呼吸中。
冥想聆听
在对话中，思绪很容易就飘走了。当同事和你说话时，暂时不要思考应该怎么回答他们，清空你的思考，认真倾听同事在说什么。尽量不要考虑你的待办事项，你晚上的计划或者是过去的对话，简单地活在当下。这不仅可以帮助你从对话中获取更多信息，还有助于改善你在工作场所的人际关系。
观察游戏
选择你身边的一个对象（比如一支铅笔、你的计算机或者鼠标，甚至是你的领带）然后将注意力集中在这个对象上并保持一分钟。假装你是第一次见到这个对象。仔细观察这个对象的形状、质感和制造的工艺等等。这可以帮助你清空思绪，并帮助你重新认识身边的日常用品。
感受当下
选择一件你一直使用的物品–比如办公室厨房的那个热水壶–用一分钟的时间，把它作为你冥想的焦点。想象它的触感是怎么样的，它的工作原理是什么，而你又是为什么要使用它。比如，想想热水壶可以在短短几分钟之内就可以把水加热至沸腾是多么神奇的事，想想你可以随时喝到干净清澈的水，随时可以接通水壶的电源是一件多幸运的事情。
在自然中放松
你需要在这项练习中短暂地离开办公桌一会儿 – 但你会因此感觉更好。趁着买咖啡或是午餐的时间，独自去附近的公园散散步。如果可以的话，把你的手机和其他电子设备留在办公室，用这段时间仔细聆听身边大自然的声音。这是一项对你的身心都极有帮助的练习。你不仅从走动中锻炼了身体，还呼吸了室外的新鲜空气。
